Saxenda en voeding: wat eet je wel en niet, met dieet voorbeeld

Waarom voeding bij Saxenda anders werkt

Saxenda vertraagt de maaglediging en remt de eetlust, waardoor je sneller vol zit en minder trek hebt. Het Europees Geneesmiddelenbureau (EMA) registreerde het middel als aanvulling op een caloriearm dieet en meer beweging, niet als vervanging daarvan. Voeding doet dus mee, maar op een andere manier dan bij een gewoon dieet.

Drie dingen veranderen. Ten eerste worden grote of vette maaltijden een probleem: ze blijven lang liggen en geven misselijkheid. Ten tweede daalt je totale inname vanzelf, waardoor de kwaliteit van elke hap zwaarder telt; eiwit, vezels, vitaminen en mineralen moeten uit minder eten komen. Ten derde valt het hongersignaal weg, waardoor je vaste eetmomenten nodig hebt om niet te wéinig te eten.

Saxenda dieet voorbeeld: een voorbeelddag

Een voorbeelddag bij Saxenda bestaat uit drie kleine hoofdmaaltijden met elk 20 tot 30 gram eiwit en één of twee kleine tussendoortjes. Dit voorbeeld is een vertrekpunt, geen voorschrift; hoeveelheden hangen af van je gewicht, je beweging en je verdraagzaamheid.

Eet langzaam, stop zodra je vol zit en bewaar de rest. Een bord dat je vroeger leegat, is nu meestal te veel.

Weekmenu-opzet bij Saxenda

Een weekmenu bij Saxenda hoeft niet zeven verschillende dagen te zijn; het werkt beter met een vaste opzet die je varieert. De basis: elk ontbijt eiwitrijk en licht, elke lunch een kleine vezelrijke maaltijd met eiwit, elk avondeten een eiwitbron met veel groente en een kleine portie koolhydraten.

Kook een keer voor twee dagen: een kleine portie uit de koelkast is makkelijker dan opnieuw koken als je weinig trek hebt.

Wil je een eetpatroon dat past bij je medicatie, met een arts die meekijkt? In een paar minuten weet je of medisch afvallen bij je kan passen; de arts beoordeelt daarna je aanmelding. Aanmeldcheck →

Hoeveel calorieën eet je bij Saxenda?

Er is geen vast aantal calorieën bij Saxenda; het hangt af van je gewicht, lengte, leeftijd en beweging. Gangbaar in richtlijnen is een matig tekort van ongeveer 500 kilocalorieën per dag ten opzichte van je verbruik, wat neerkomt op een verantwoord tempo van ongeveer een halve kilo per week. Je kunt je verbruik schatten met onze tool om je caloriebehoefte berekenen.

Belangrijker dan het precieze getal is de ondergrens. Wie door de gedempte eetlust ver onder de 1.200 kilocalorieën per dag zakt, krijgt te weinig eiwit en voedingsstoffen binnen, verliest spiermassa en voelt zich moe en duizelig. Signalen dat je te weinig eet: aanhoudende vermoeidheid, haaruitval, kou hebben, duizeligheid bij opstaan en concentratieproblemen. Bespreek die met je arts.

Bij ons hoort de invulling van je eetpatroon bij de begeleiding in het traject medisch afvallen met injecties; de arts kijkt naar wat je eet en niet alleen naar wat je weegt.

Koolhydraatarm of niet?

Koolhydraatarm eten is bij Saxenda niet nodig; eiwit en vezels zijn belangrijker dan het schrappen van koolhydraten. Het middel remt de eetlust ongeacht wat je eet, en een streng koolhydraatarm dieet maakt het lastiger om genoeg vezels binnen te krijgen, wat verstopping verergert. Meer over stoppen met Saxenda.

Wat wél werkt, is de keuze binnen de koolhydraten: volkoren in plaats van wit, peulvruchten in plaats van pasta, fruit in plaats van sap. Snelle suikers uit frisdrank, snoep en koek leveren calorieën zonder verzadiging en geven schommelingen in de bloedsuiker. Wie het prettig vindt om minder koolhydraten te eten, kan dat doen, zolang eiwit en vezels op peil blijven.

Eten per opbouwstap: van 0,6 mg tot 3,0 mg

In de opbouwweken van het saxenda schema, waarin je elke week 0,6 mg omhooggaat tot 3,0 mg per dag, pas je je eten aan op de bijwerkingen. Volgens apotheek.nl, de patiënteninformatie van apothekersorganisatie KNMP, komen maagdarmklachten voor bij meer dan 30 op de 100 gebruikers, vooral in het begin en na elke verhoging.

• Week 1 en 2 (0,6 en 1,2 mg). Eet zoals je gewend bent, maar kleiner en vetarmer. Let op hoe je maag reageert.
• Week 3 en 4 (1,8 en 2,4 mg). De misselijkheid piekt vaak hier. Kies koude of lauwe, milde maaltijden (kwark, soep, gestoomde vis), eet langzaam en drink tussen de maaltijden in plaats van erbij.
• Vanaf week 5 (3,0 mg). De eetlust is meestal duidelijk minder. Nu wordt genoeg eten het aandachtspunt: vaste eetmomenten, eiwit per maaltijd, vezels tegen verstopping.

Blijft de misselijkheid na een verhoging langer dan een week hevig, dan bespreek je met de arts of je een week langer op de vorige stap blijft. Het volledige overzicht staat in ons artikel over bijwerkingen saxenda.

Wat eet je liever niet bij Saxenda?

Er zijn geen verboden voedingsmiddelen bij Saxenda, maar een aantal keuzes verergert bijwerkingen of werkt het resultaat tegen.

Over alcohol lees je meer in ons artikel over saxenda en alcohol.

Liever afvallen met een vaste arts die ook naar je eetpatroon kijkt? De arts beoordeelt of medisch afvallen bij je past en begeleidt je bij elke stap. Medisch afvallen met injecties →

Veelgestelde vragen over Saxenda en voeding

Wat moet je eten als je Saxenda gebruikt?

Drie kleine maaltijden met elk 20 tot 30 gram eiwit, veel groente en vezels, weinig vet en suiker, en minstens anderhalve liter water per dag. Eet langzaam en stop zodra je vol zit. De arts of diëtist stemt de hoeveelheden op jou af.

Hoeveel per week kun je verliezen met Saxenda?

Dat verschilt per persoon; een verantwoord tempo is ongeveer een halve tot één kilo per week. Het Farmacotherapeutisch Kompas hanteert als ijkpunt dat de behandeling stopt als je na 12 weken op 3 mg niet minstens 5 procent van je startgewicht kwijt bent. Meer over het verloop lees je in hoeveel val je af met saxenda.

Wat is een gezond weekmenu voor 10 kilo afvallen?

Hetzelfde principe als hierboven, volgehouden over maanden: eiwitrijk ontbijt, kleine vezelrijke lunch, avondeten met een eiwitbron en veel groente, water in plaats van drinkcalorieën. Wat er verder bij 10 kilo komt kijken, lees je in ons artikel over 10 kilo afvallen.

Wat is het opbouwschema voor Saxenda?

Je start met 0,6 mg per dag en verhoogt elke week met 0,6 mg: 1,2 mg, 1,8 mg, 2,4 mg en vanaf week 5 de onderhoudsdosis van 3,0 mg per dag. Bij bijwerkingen kan de arts een stap een week langer aanhouden.

Wat eet je bij misselijkheid?

Kleine, koude of lauwe, milde maaltijden: kwark, yoghurt, soep, gestoomde vis of kip, banaan, beschuit. Vermijd vet, gefrituurd en heel zoet eten, eet langzaam en drink tussen de maaltijden in plaats van erbij. Blijft de misselijkheid hevig, overleg dan met je arts.

Geldt hetzelfde eetpatroon bij Ozempic en Mounjaro?

Grotendeels wel: eiwit, vezels, kleine porties en weinig vet gelden voor elk GLP-1-middel. De opbouw en het tempo van de bijwerkingen verschillen per middel; lees daarvoor ons ozempic dieet plan en mounjaro dieet schema.

<!-- klant:eind -->